Kuidas enesekaastundlikkust kujundada?

Inimestel on sageli komme endaga tõreleda. Võib-olla oled märganud, kuidas oled enda suhtes mõnikord kriitiline või nõudlik. Võib ka nii juhtuda, et sa ei märkagi, kui Su hoiakus enda suhtes on lahkusele vähe ruumi.

Akadeemilises keskkonnas on rohkesti tegureid, mis võivad enesekriitikat võimendada. Oleme sageli silmitsi rangete nõudmiste, keeruliste probleemide, ajasurve ning oma tegevuse ja selle tulemuste põhjaliku hindamisega. Sõbralik meelelaad võib aidata selle kõigega paremini toime tulla.

Enesekaastunne on omadus, mis võimaldab märgata valu ja raskusi tekitavaid kogemusi nii enda seest kui ümbert. Enesekaastundlik hoiak laseb sellega leppida ning heatahtlikult ja toetavalt toime tulla. Sedalaadi heatahtlikkus aitab hakkama saada keerukate tunnetega ja vähendada ülesannete täitmise edasilükkamist, hoida sihti silme ees ja tunda end toimekana.

Enesega sõbralik olemine ei tähenda enesehaletsemist, pilvedes hõljumist ega pea liiva alla peitmist. Pigem on see tegelikkusega kooskõlas olemise viis, mis ei ole enda suhtes vaenulik, vaid viisakas ja väärikas.

Heatahtlikkus enese vastu on õpitav!

Seitse ideed, kuidas enesekaastundlikkust kujundada

• Võta korrapäraselt aeg maha ja jälgi ennast kõrvalt. Ole nagu neutraalne vaatleja ja pane tähele, mis sinus toimub.

• Luba endale uudset mõtteviisi. Mõtle, milliste omadussõnadega Sa ennast tavaliselt kirjeldad. Kas need sõnad kannavad pluss- või miinusmärki? Kas mõnikord on nii, et vana tuttav jutt hakkab justkui automaatselt lindilt jooksma? Millised oleksid uued sõnad, millega ennast ja enda kogemusi kirjeldada?

• Harjuta enda teadlikku maandamist.

• Kui märkad, et kasutad enda motiveerimiseks enese kritiseerimist või hirmutamist, katseta piitsa asemel präänikut. Mõtle selle peale, mida väärtustad ja oluliseks pead.

• Proovi olla oma suhetes heatahtlik. Kui see tundub toimivat, siis rakenda seda endagi suhtes. Käitu endaga nii, nagu käituksid oma sõbraga.

• Leia inimesed, kes on heaks eeskujuks või inspiratsiooniallikaks. Õpi neilt, kuidas enda vastu lahke olla.

• Kirjuta endale heatahtlik kiri.

Artikli autor: Tartu Ülikooli nõustamiskeskuse psühholoog Tõnu Jürjen